首页 > 健身运动 / 反向卷腹有什么用 反向卷腹怎么做

反向卷腹有什么用 反向卷腹怎么做

腹肌很多人都想拥有,但其中的很多人却不一定能够受得了锻炼的苦,因为想要拥有完美的腹肌,就要忍受那种肌肉撕裂的痛苦,就如同凤凰涅槃一般。所以,每一块漂亮的腹肌背后都是坚持不懈的努力和克服痛苦的坚韧毅力。对于喜欢锻炼腹肌的人来说,经常会做卷腹运动和反向卷腹。那么,对反向卷腹不熟悉的人,自然不知道它的作用是什么。今天,我们一起来看看反向卷腹究竟有什么用。

反向卷腹

反向卷腹有什么用

对卷腹熟悉的人,一定很明白,想要出腹肌,就需要苦练。可是,单凭卷腹还是远远不够的,因为它不能够对每一块腹部肌肉造成有效的刺激,这个时候,就需要反向卷腹来拯救下腹部的肌肉了。相较于上腹部,下腹部更容易囤积脂肪,想要把它们消耗掉,就需要针对下腹部运动的反向卷腹训练。

怎么做反向卷腹

很多人都认为,会做卷腹的人,一定也会很容易做反向卷腹。实际上,想要让反向卷腹达到效果,难度比卷腹要大很多。首先,反向卷腹要求骨盆上抬,向腹部方向卷动,这个时候,很多人都难以保证腿和上半身的夹角是一直不变的,抬起骨盆的时候,会情不自禁地借助脚的力量将身体向上弹,虽然做起来轻松,但效果却不大,因为只借助了惯性,肌肉就得不到有效锻炼。

做反向卷腹的注意事项

当我们对反向卷腹的动作要领有了一些了解之后,就会发现,它对下背部和臀部的稳定性要求很高,想要做出效果,速度一定不能快,要在做的过程中感受到下腹部肌肉的紧张。此外,想要拥有漂亮的腹肌,只做反向卷腹还是不够的,还要配合其他动作。

点击展开全文