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核心训练是什么 核心训练有哪些

一个人坚持做训练是很有利的, 如耐力训练、核心训练等等,但不管是什么训练都是有讲究的。核心训练怎么做,其实是有不少训练动作,但是很多人都不知道核心训练是什么,当然有人还是知道的。那么,核心训练是什么?核心训练有哪些?下面就一起来看看吧!

核心训练

核心训练是什么

核心训练,全称又叫核心力量训练。这种训练方式主要训练的是人体的核心肌肉。那么什么是核心肌肉呢?简单来说,就是肩膀以下,髋部以上的这些肌肉,也就是人体的躯干部位的肌肉。这些肌肉一共有二十九块。其中在训练的时候,又多以腰腹部肌肉为主,其次是髋部、骨盆附近的肌肉。

核心训练有哪些

1. 平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作,这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起,还要使用腰部力量以及腿部力量,保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作,那么一般一组坚持30~50秒之间。

2. 臀桥

该动作需要人平躺在地上,双腿曲起,而后利用臀部力量,使臀部离开地面。这组动作的锻炼部位为臀大肌。建议每次保持在15-20秒,每组共5次。一天3~4组。

3. 哑铃飞鸟

做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式,那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量,动作也比较简单,就是我们双手各举一个哑铃,而后将哑铃往身体两侧抬起,就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。

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