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高级核心训练动作详细介绍

很多健身的人都听说过核心训练这种训练方式,虽然可能对核心训练一知半解,不过,单从名字上来看,就能猜出来这是一种很重要的训练方式。核心训练的全称是核心力量训练,它的重要性不言而喻。今天,就向大家推荐一下高级核心训练动作,说不定你以后在训练的过程中就会接触到。

俯卧撑

训练动作一:四点跪姿支撑

我们都知道,核心一旦稳定了,肌肉力量增强,耐受力也会提升不少,这样的话,我们的神经就能够更好地控制肌肉。因此,想要强化核心力量,做四点跪姿支撑就很有必要。首先,我们需要趴在地上,四足中立,这个时候,腹部的肌肉要收紧,准备动作完成以后,抬起左手和右腿,一直到和身体成为一条直线,这个时候是和地面平行的,保持一段时间后,换右手和左腿进行训练。

训练动作二:俯卧撑

核心力量想要提升,那么,核心肌肉的训练必不可少。而很多人都喜欢做俯卧撑,认为它可以强身健体,却并不知道为什么会有这种好处。其实,俯卧撑就是一个针对核心肌肉进行锻炼的动作,也是非常经典的健身动作。在我们做俯卧撑的时候,注意腹部要收紧,身体仍旧要保持一条直线。每天做三组,每组十个即可。

训练动作三:坐姿侧向伸展

对于有了健身经验的人来说,在训练的过程中,一定会比较注意加强对核心肌肉的训练,而在核心肌肉的锻炼过程中,又会比较注重腰腹部的训练,这个时候可以做坐姿侧向伸展,屈膝屈髋坐在地上,身体向一侧倾斜,之后换另一侧,需要注意的是,要保持脊柱直立,每侧做五次,三组就好。

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